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梅雨季节老年关节炎的自我防范

发布时间:2015.06.30 新闻来源:京江晚报 浏览次数: 2251

    由于热带气流与干冷气流在长江中下游地区相遇,形成连绵多雨的天气,因为这段时间是梅子黄熟的季节,所以古人将这种天气现象称为梅雨。根据天气预报,我市已于6月24日正式进入梅雨季节,高温潮湿低气压等不利气象因素可能诱发或加重老年人的关节炎症状。

    为何雨水天容易犯关节痛?这是由于正常人在湿度增加、气压降低时,细胞内的液体渗出多;反之当湿度降低、气压升高时,液体就会留在体内的组织间隙中,这种液体的转移是机体细胞对外界环境发生变化时的一种适应手段。而发炎的关节,病变组织不能随天气的变化而排出液体,致使发炎关节局部细胞的压力比周围组织高,从而导致疼痛加重和局部肿胀。

    关节炎是身体本身的一种病症,老年人发病率较高,天气条件是它的诱发因素。所以,关节炎患者在注重疾病本身的治疗的时候,不妨也要加强自我保健意识。梅雨季节老年人要坚持打好膝关节“保卫战”,治疗方法要循序渐进。

    1.注意防潮 一般来说,在湿度适中的环境中人的精神倍增。据研究表明,空气湿度过大时,一些细菌和病毒就会加快繁殖和传播速度。而当空气湿度高于65%时,病菌繁殖滋生最快。梅雨季节,由于空气潮湿,衣物和食品都很容易返潮,出现发霉,人也会感到不适。容易引起感冒或诱发关节疼痛,还容易引起肠胃炎。所以在梅雨季节,一定要注意身体防潮,尤其是老人和儿童,一定要防止寒邪入侵身体。

    2.多吃利尿化湿的食物 雨季时,可以多吃一些健脾化湿的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜等,这些食物都能够起到利尿除湿的作用,有利于排出身体的毒素,减轻肾脏负担。但要切记,不宜食用过量的生冷、油腻食物,以免伤脾胃。必要时可服用健脾化湿药物,如藿香正气水、保和丸等。

    3.注意防雨 不要淋雨,防止感冒及关节炎、风湿等疾病复发。也可能使一些健康人发生风湿病。如果穿凉鞋走在雨水里,回到家要及时把脚擦干,换上干燥的鞋子。少穿透气性差的雨鞋和运动鞋,内裤、鞋袜湿后要迅速更换,清洗后以风筒吹干,保持干爽也是防止真菌感染的最好方法。

    4.要养成良好的生活方式 日常作息规律、运动、饮食等都要进行合理的安排。要注意控制运动量,避免受损膝关节劳损及关节过度使用,如:过多跪蹲及上下楼梯灯。可以在温水中(温泉水更好)做不费力的水中运动,另外,要避免肥胖和戒烟。

    5.注意劳逸结合 一定要合理安排作息时间,注意适度的运动,这不仅能增强体质,还可以帮助消化、促进气血通畅。老年人平时宜穿合适的运动鞋(足内垫平整厚及柔软,前足宽,鞋面柔软),最好能到正规康复机构配置矫形鞋垫,不宜穿高跟鞋。可以配置适当的手拐、护膝,晚期必要时可配置轮椅。

   6.进行缓和的有氧运动 从小运动量开始,循序渐进。若锻炼后关节持续疼痛,应降低运动强度和时间。有氧运动包括关节运动和肌肉运动,以膝关节为例:关节运动可取坐位或卧位,行膝关节屈伸和旋转运动,每日3次左右。

    肌肉运动方法有两种:(1)取卧位,直抬腿达35°左右,维持5秒,重复20-30次,每日2-4次。(2)直立位向后伸下肢达45°,维持5秒,重复20-30次,每日2-4次。

    不同病人应采取不同的锻炼方法:膝关节受累可进行游泳或散步,但颈椎骨关节炎不适于游泳。颈椎和腰椎受累者可进行轻柔的颈和腰部活动,手受累者可做抓和握锻炼。

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